terça-feira, 24 de dezembro de 2013

Boas Festas '13

Começa por aqui............

domingo, 15 de dezembro de 2013

home work/tpc

 GRÁTIS (a primeira consulta).

Faça o seu treino sem se deslocar ao ginásio e em qualquer parte do mundo.

Envie o seu email para sandracsous@gmail.com


FREE (first consultation).

Make your workout without the leaving home and anywhere in the world.

Send your email to sandracsous@gmail.com



quarta-feira, 11 de dezembro de 2013

Avaliação

uma ferramenta que todos os profissionais devem utilizar! Atualmente reli este livro de um amigo meu e aconselho a lerem-no.

E vocês o que usam na avaliação?

sábado, 7 de dezembro de 2013

Nelson Mandela


Uma vida inspiradora! Até sempre Madiba..........

segunda-feira, 2 de dezembro de 2013

quinta-feira, 28 de novembro de 2013

Range of motion...

.....fazer os movimentos em toda a amplitude da articulação mas também faz sentido em todos os planos da articulação(mobilidade) para a saúde dessa articulação. 

Por exemplo as articulações esféricas que temos fazem imensos movimentos como flexão, extensão, abdução, adução e rotação mas durante o dia há muitos movimentos que fazemos que se tornam repetitivos e que só usam determinado plano. Para a saúde da articulação temos de trabalhar de forma equilibrada os músculos para ela estar centrada (neutra) e em toda amplitude para que ela seja estimulada a produzir liquido sinovial para que fique bem oleada. 

fonte: "the official body control pilates manual".

que exercícios vocês conhecem para estimular?

até breve

segunda-feira, 25 de novembro de 2013

treino para mamãs :)

Este video dedico a todas as mamãs!

http://www.youtube.com/watch?v=YDa3yg89Wwg&list=UU9BaEkl0JQt4GGIBXCNSDcg

sexta-feira, 22 de novembro de 2013

Runners

Esta é especial para vocês!

Curiosidades sobre hidratação em tempo frio. A exposição ao frio pode resultar em perdas de líquidos até 5% do peso corporal porque:

  • ingerimos menos líquidos porque o frio bloqueia a sensação de sede
  • urinar mais
  • perde-se agua na respiração 
assim beber nas 4hr antes entre 350 a 500ml de água

Vejam o artigo completo do Dr Basil Ribeiro na revista de medicina desportiva nº 6 ano 4.

Até breve

segunda-feira, 4 de novembro de 2013

segunda-feira, 21 de outubro de 2013

amamentação / breast-feeding 4

boa tarde, o que vou escrever aqui não li em nenhum lado nem fiz nenhum estudo é apenas a minha experiência e uma suposição.

Quando uma mamã que está a amamentar diz que o seu filho à noite não dorme o que eu acho é a natureza a mandar. Pelo que parece o período de lactação é maior à noite e logo se eles mamarem haverá mais produção de leite. A natureza é fantástica. Mas o que as mamãs e os especialistas acham? porque as mulheres que começaram a dar mais cedo o biberão começaram a ter noites melhores e a qualidade de leite não é melhor que o leite materno.

Fico à espera das vossas opiniões.

quarta-feira, 16 de outubro de 2013

Resultados?/results?

Agora que descobriu, mude e veja os resultados aparecerem.

Até breve

segunda-feira, 30 de setembro de 2013

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

quinta-feira, 19 de setembro de 2013

Dores nas costas/lower back pain


Quero acrescentar um exercício que falta nesta imagem, exercícios respiratórios. Façam no máximo as 10reps e pelo menos uma série.

Digam a partir de que aula começaram a sentir melhorias.

Até breve,

segunda-feira, 9 de setembro de 2013

quinta-feira, 5 de setembro de 2013

Cadeias cinética fechada (CCF)

Uma aluna questionou o  facto de eu em todas as aulas fazer exercícios de 4 apoios. Ela como tem problemas de ombro e punho não gosta. Eu expliquei a importância destes exercícios para o ombro e dei uma opção para os punhos. 

Nos exercícios de CCF  o segmento terminal está fixo, encontra uma resistência externa que impede a sua movimentação. Características dos exercícios são: Interdependência do movimento articular; o movimento previsível  contrações excêntricas  menor cisalhamento devido a uma maior congruência articular; maior estímulos dos mecanorreceptores logo melhor propriocepção.  

Alguma dúvida?



terça-feira, 3 de setembro de 2013

segunda-feira, 2 de setembro de 2013

desequilíbrios musculares

Sentar e levantar de uma cadeira com o pé drt à frente depois repetir trocando os MMII. Fazer o exercício devagar para sentir as diferenças entre os dois lados.

Nas minhas aulas peço muito aos meus alunos para sentirem ao longo da aula as diferenças entre os 2 lados do corpo.

Boa semana!

quinta-feira, 29 de agosto de 2013

sexta-feira, 23 de agosto de 2013

Cadillac


nos treinos com a minha amiga Patrícia! Vocês já experimentaram?

quinta-feira, 22 de agosto de 2013

teste neural

Mais um dado na formação.

quarta-feira, 21 de agosto de 2013

Pyramid workout


Esta mensagem dedico à minha amiga e companheira de treino Susana :) apesar de agora não estar contigo, não facilites.

e vocês também não.

terça-feira, 20 de agosto de 2013

receita de carpaccio

eu não sou cliente por isso posso indicar esta opçãohttp://www.petiscos.com/receita.php?recid=4019&catid=10 mas descobri nas minhas leituras que o carpaccio foi inventado num restaurante de Veneza, alguém sabe qual?

segunda-feira, 19 de agosto de 2013

Amamentação / breast-feeding 3

"Devo acordar o meu filho para dar de mamar?" A minha resposta é não, mas vou relembrar que não sou especialista sou apenas mãe, fale com o seu médico. O que a minha experiência diz é que eles acordam mas pode haver situações que os bebés não acordam e se eles estam com baixo peso talvez seja melhor não deixar passar as 3 hr. Se o seu filho tem um bom peso, está com um bom crescimento e decidiu dormir deixe-o, como dizem as minhas avós "dormir é meio sustento".

Mais dúvidas?

sábado, 17 de agosto de 2013

Uma sugestão

para férias e não só :)

quinta-feira, 15 de agosto de 2013

Amamentação / breast-feeding 2

Já falei aqui http://sandrasousapt.blogspot.pt/2012/11/amamentacao-breast-feeding.html hoje quando questionada dei a minha opinião. O bebé na barriga da mãe come sempre que quer por isso quando ele nasce deve-se dar a mama sempre que ele pede. Passados uns tempos podemos impor ritmos para 3 em 3 hr para eles não fazerem da mama chupeta e também para a mãe descansar. O que vocês pensam disso?

quarta-feira, 14 de agosto de 2013

Pilates exercises

Mais uma mensagem dedicada em especial aos meus alunos de Pilates.

Até breve :)

Reasons to exercise

se ainda precisa de razões para..................aqui estão 50!

terça-feira, 13 de agosto de 2013

Serralves

One place to visit in Oporto :)

segunda-feira, 12 de agosto de 2013

exercícios

Vi esta imagem na net e quero dedicar em especial aos meus alunos de Pilates, para vocês adicionarem aos outros exercícios.

Até breve

quarta-feira, 7 de agosto de 2013

Revista

oficial de Pilates! Saiu na Revista nº17. Está na moda no Brasil e ...............em todo lado o TRX e Pilates.




Ficaram com curiosidade? Marquem a vossa aula.....usem o skype.




terça-feira, 6 de agosto de 2013

teste de Fabere

No último curso que fiz este teste fazia parte da avaliação do aluno. Para quem não conhece fica um video ilustrativo.

sábado, 3 de agosto de 2013

preconceito


Se todos sabem o que é e não estão de acordo porque ainda continuam a praticá-lo!?

Há vários tipos, hoje vou falar da imagem corporal. As pessoas imaginam que um profissional de saúde tem de ser referência em tudo......NÃO. Os profissionais de saúde devem saber como tratar da vossa saúde. O desporto não é o elixir de juventude mas se não fizermos envelhecemos mais! Não sei se me fiz entender por isso vou dar exemplos.

Um atleta de alta competição pode morrer em campo e não é porque o desporto mata mas porque enquanto se está a praticar desporto o nosso corpo está em stress mas a vantagem do desporto é que quando estamos em repouso a nosso organismo está mais protegido. Outro exemplo, varizes elas aparecem por diversos fatores: sedentarismo, excesso de peso, contraceptivo oral,.......no entanto uma pessoa pode ser ativa e ter varizes, a diferença está que se fosse sedentária a sua situação e recuperação seria pior.

Podia dar mais exemplos mas acho que já foi clara! Sejam mais introspectivos e sensíveis.

sexta-feira, 26 de julho de 2013

dia da avó

Quem não se lembra dos momentos que passamos com eles e que ainda passamos! Hoje que sou mãe vejo a importância de uma boa avó......é desafiar-me a ser uma excelente mãe :)

Obrigada!

domingo, 21 de julho de 2013

Ginástica laboral

Actualmente estou num projecto numa empresa http://remper.net/ vamos ver os frutos que surgem :) e vocês o que têm feito?

quarta-feira, 10 de julho de 2013

terça-feira, 9 de julho de 2013

Murray

Vencedor do Wimbledon faz Pilates




sábado, 15 de junho de 2013

26 weeks pregnant





Trabalho em casa com uma grávida não ativa. Mostro alguns exercícios de respiração e trabalho de relaxamento e contração do SP; reforço dos rombóides, trapézio; glúteos e lombares; alongamento lombar.

O exercício é momento no qual a mãe pará e pensa mais nela e no baby:) sente o seu corpo!

Bons treinos mamãs :)

terça-feira, 11 de junho de 2013

prioridades

Hoje a minha pulseira ficou presa num tecido, tentei soltar-me mas como estava com pressa e não estava a conseguir pensei "vou ignorar e como ela se prendeu pode ser que também se solte" e voilá.....às vezes precisamos de ignorar as coisas que nos atrapalham e seguir em frente e quando reparamos as coisas que nos estavam a atrapalhar já não lá estão!

Boa semana!

quinta-feira, 6 de junho de 2013

CANADA

Nas minhas pesquisas pela net encontrei outro tipo de treino "CANADA"! Já alguém ouviu falar cobre ele?

É um treino piramidal metabólico! no qual o período de recuperação é metade daquele que se trabalha. Como o treino piramidal pode ser ascendente ou descendente e no mesmo dia ou em dias diferentes.

Esta imagem explica tipos de treino já abordados neste blog http://sandrasousapt.blogspot.pt/2011/08/tabata.html e http://sandrasousapt.blogspot.pt/2012/07/high-intensity-interval-training-hiit.html

Falem e partilhem

quinta-feira, 30 de maio de 2013

Motivation

Bom dia, se calhar já estou a repetir mas quando vejo estes vídeos tenho de os passar eles servem de inspiração para todos nós. Assim devemos pensar 2 vezes antes de dizer que "não tenho idade para fazer isto!"

Até breve :)

sábado, 18 de maio de 2013

See you in our next class :) Feldenkrais

Quem já ouvi estes discursos nas aulas de Pilates?

Bom fim de semana e lembrem-se de explorar;)

quinta-feira, 16 de maio de 2013

pelvis II

Na mensagem anterior pedi a vossa atenção para os isquions agora para o osso púbico e os ilíacos (EIAS)! Para a nossa coluna estar neutra eles devem estar no mesmo plano. Como estão as vossas? Coloquem as vossas mãos e sintam, se tiverem alguma dúvida em descobrir digam.

Boa semana!

quarta-feira, 8 de maio de 2013

exercise with your baby

video
Podem ser as mamãs, papás, tios, tias, avós, madrinhas, padrinhos...........


sábado, 20 de abril de 2013

pelvis



O peso está bem distribuído pelas 2 nádegas? 

Nestas imagens vamos focar nos isquions, é sobre eles que devemos distribuir o nosso peso quando estamos sentados. 

Até breve,

segunda-feira, 8 de abril de 2013

pilates homework IV

video


pilates homework III

video
nos vídeos conto com a preciosa presença do meu filho!em breve haverá mais novidades...............

pilates homework II

video

pilates homework


Esta mensagem é especialmente para os meus alunos de pilates. São variações para realizarem quando não podem ir às aulas.

Não se esqueçam que antes de iniciar um programa de treino devem falar com o vosso médico de família.

Bons treinos e boa semana!
video

segunda-feira, 18 de março de 2013

Change - Estúdio de Pilates


Aula de pequenos equipamentos (comigo) sábados às 10:30.

Bons treinos!

propriocepção 2/ proprioception

Mais uma razão para ser ativo! No estudo verificamos que a idade diminui a propriocepção mas o treino tem um impacto positivo (idosos ativos tinham resultados semelhantes a jovens sedentários) no entanto este tem pouca influência na propriocepção o que demonstra que há mais factores que a influenciam.


Encontrei esta imagem na net :)

Boa semana e bons treinos!

quinta-feira, 14 de março de 2013

Pilates 5ª feiras

Às 19hr na Academia de Dança da Boavista, matwork com pequenos equipamentos (fitball e banda elástica).
Faça a sua aula experimental.

segunda-feira, 11 de março de 2013

Hipertensão (HTA) e exercício físico

Os hipertensos podem e devem treinar. É considerado hipertenso quando, em diferentes dias e com a pessoa calma, a tensão está com valores acima dos 140/90.

Deve-se controlar a TA antes do treino e verificar a tensão diferencial (não deve ser superior a 40).

Segundo Cornelissen et al, 2011 as recomendações para o treino de força são:
  • 2 a 3xs, em dias não consecutivos
  • 50 a 70% de 1RM
  • 8 a 10 exercícios
  • 1 série de 8-12 reps
  • grandes grupos musculares
  • preferencia maquinas (segurança)
  • alternar tronco/ MI (repouso)
Alguma dúvida?

Boa semana

sábado, 23 de fevereiro de 2013

fitness trends 2013


Faz hoje uma semana que participei no III ciclo de ws da "minha" faculdade e com algum espanto vi que nas "fitness trends" de 2013 o Pilates não constava nos primeiros lugares (nem me lembro se aparecia)!Temos de mostrar a importância desta modalidade. Só nela trabalhamos a respiração e fazemos um movimento consciente e correto e este sim, pode e deve ser aplicado, não só no nosso dia a dia, como também nos outros desporto: corrida, ténis, golf, dança, musculação.......

Esta imagem linda demonstra o alongamento axial que é procurado nas aulas de Pilates quando fazemos movimentos de flexão da coluna. 

O que vocês acham?

segunda-feira, 4 de fevereiro de 2013

perseverance/perseverança

"Water does not cut rock because of its strength, but because of its perseverance."

Não sei quem escreveu esta frase mas eu gosto! sempre senti que não tinha tempo para nada e ficava frustrada! mas temos de ser positivos e pensar naquilo que conseguimos fazer (baby steps) assim como os nossos alunos que treinam para alcançar os seus objectivos.


Boa semana e bons treinos




sexta-feira, 1 de fevereiro de 2013

chegou o dia...........


Inicie este mês, e em qualquer parte do mundo,  e termine em abril, um programa fantástico, basta o seu compromisso!


sexta-feira, 25 de janeiro de 2013

Depressão

.http://www.ionline.pt/portugal/portugueses-compram-mais-20-mil-embalagens-antidepressivos-dia

Exercício físico tem propriedades anti depressivas devido à libertação de hormonas como a serotonina e também o contacto com novas pessoas irá fazê-lo sentir com mais energia.

Faltam 6 dias.................


sexta-feira, 11 de janeiro de 2013

world ranking





Neste blog Portugal é o país que mais visitou, seguido de EUA e depois Brasil :) Obrigada. Continuem e participem!

In this blog Portugal is the country most visited, followed by U.S. and then Brazil :) Thanks. Go ahead and participate!

quarta-feira, 2 de janeiro de 2013

Insuficiência cardíaca....

....não deve servir de desculpa para se manter inactivo.

Apesar do treino não curar, está provado que melhora a qualidade de vida da pessoa.

Actualmente para além do treino aeróbio todos os dias (30') deve fazer trabalho de força, procure ajuda com o seu médico e personal trainer.

O treino de força deverá ser dinâmico, 8 a 15 reps, 3 a 4 séries, 40% a 60% de 1RM, 2xs.

Tenha em conta os princípios de treino por isso deve manter-se motivado e empenhado ao longo da sua vida.

Qualquer dúvida contacte-me: sandracsous@gmail.com/968977029