segunda-feira, 29 de março de 2010

alongamento


Uma aluna perguntou-me, porque devíamos espreguiçar várias vezes durante o dia. Devemos porque espreguiçar é uma forma simples de alongar e as vantagens do alongamento são inúmeras:
- Melhora a postura;
- Reduz a fadiga;

- Melhora a atenção;
- Reduz as tensões musculares provocadas por erros posturais ou pelo estilo de vida sedentário;
- Aumento da eficiência mecânica uma vez que permite a manutenção do ROM.

E por todas estas razões melhora a nossa qualidade de vida! Nos segundos em que nos espreguiçamos invertemos o papel da gravidade, esta atrai-nos para o chão e a sensação que devemos de ter é a oposta: "imaginar um fio no topo da cabeça a alongar-nos. Como se fossemos marionetas". Uma vez que os nossos dicos intervertebrais não são irregados desta forma permitmos que "nutrem" novamente.

Assim alongue-se! Na imagem está um exemplo do alongamento do peitoral. Pode fazê-lo sentado ou em pé. Não tem desculpa mesmo no trabalho apenas seja discreto.

Boa semana!

domingo, 21 de março de 2010

Primavera

no hemisfério norte é chamada de "boreal". 

Inspiradora de escritores, músicos, fotógrafos e pintores, deixe que ela o inspire a mudar os seus hábitos de vida e comece hoje uma vida mais activa.

boa semana

sexta-feira, 12 de março de 2010

respiração interna


temos 2 tipos de respirações, a interna e a externa. a primeira,
é resultado da troca gasosa produzida no nosso organismo. As células necessitam de oxigénio que é transportado no sangue (na hemoglobina) e retribuem com dióxido de carbono. Este é também transportado no sangue até aos pulmões para serem novamente “limpos”. Por isso esta respiração funciona com um chuveiro interior (Calais-Germain, 2006).

 
agora, em cada inspiração, guarde esta sensação de limpeza para o organismo.

bom fim-de-semana



pulmões

eles são as "nossas árvores". experimentem virar a foto ao contrário?! semelhantes?!

verifiquem se têm utilizado todas as "folhas" da melhor maneira.

desejo um fim-de-semana com muito ar puro

segunda-feira, 8 de março de 2010

Mulher

como as flores somos todas bonitas!

um dia muito feliz :)

sexta-feira, 5 de março de 2010

transferências

Nós, licenciados em Educação Física, falamos muitas vezes em transferências nas modalidades, em exercícios... façam transferências agora do que aprendem das vossas aulas de Pilates para o vosso dia-a-dia :)

partilhem o que mudou.

controlo


dois exemplos de controlo de movimento!

concentração

um dos princípipos de pilates! li à dias que está relacionada com consciência, apesar deste ser mais relacionado com o movimento (sentir).

a concentração é um processo cognitivo de entender o movimento.

quando combinados, concentração e consciência, o movimento será mais preciso (Isacowitz,R. 2006) sendo a precisão mais um dos princípios de Pilates.

bom fim-de-semana

quarta-feira, 3 de março de 2010

respiração

à medida que envelhecemos perdemos mobilidade no nosso "cesto" tóracico. "cesto" porque que ele é não é fixo, disse-me uma formadora e eu concordo com este ponto de vista.

sintam com as vossas mãos a vossa respiração espontânea, depois trabalhem nos diferentes planos. Na torácica lateral as pessoas com escoliose podem sentir diferenças.

experimentem e partilhem as vossas sensações :)

já alongou hoje?

Espreguice-se! Ao acordar, durante o dia… pois é um exercício básico de alongamento. Uma amiga disse-me que devíamos fazê-lo 11 vezes por dia!