sábado, 31 de março de 2012

Prenatal pilates



"As partes do corpo que se mantem activas envelhecem com saúde, enquanto as inúteis ficam doentes e envelhecem precocemente" 
Hipócrates 


Dedico este video aos meus alunos de Pilates para continuarem a treinar nas férias e para não se esquecerem de mim!


Boa Páscoa!

quarta-feira, 28 de março de 2012

Crioterapia

um aluno perguntou-me qual era a função do gelo:

  • redução da temperatura
  • redução do metabolismo
  • redução da inflamação
  • redução da dor
  • redução da circulação 
No entanto ainda não é conhecido a sua ação na propriocepção e é nisso que se baseia o meu estudo.

Até breve

terça-feira, 27 de março de 2012

Frase do dia.....

.....e da vida (uma das)!


"Don't bother just to be better than your contemporaries or predecessors. Try to be better than yourself."

William Faulkner


sábado, 24 de março de 2012

Espondilolistesis

Um aluno ficou admirado de eu saber o que ele tinha mas quem trabalha nos ginásios é normal que já tenha deparado com alunos com isto.

Espondilolistesis é a deslocação de uma vértebra. Segundo a Dra Marta Massada e o Prof. Doutor António Oliveira (rev. medicina desportiva, 2011, pp10-13) " espondilolistesis verificados no atleta adolescente são resultado de fadiga da pars, causadas pela repetição de movimentos de hiperextensão da coluna lombar.


Eu sugiro aos alunos atividades sem impato, não coloco carga axial, reforço e alongo os músculos posteriores da coxa, trabalho mobilidade, dissociação e estabilização da pelvis e claro trabalho TA.

O que vocês acham?

Boa semana



quarta-feira, 21 de março de 2012

primavera/spring


Conselhos/ advices

Ontem falei com uma mamã e me disse que durante a gravidez pode-se beber café mas sem exagero (no máximo 2 cafés por dia).

Se tiverem mais conselhos partilhem nos comentários ou enviem para o meu email sandracsous@gmail.com com o título "conselhos".

Boa semana!

domingo, 18 de março de 2012

pregnancy/ gravidez

Estejamos ou não a planear engravidar, quando confirmada a notícia surge um turbilhão de emoções! Surgem dúvidas, medos e muitas mas muitas alegrias.


Uma das preocupações que surgem é relativamente à atividade física da grávida. De facto também tive dificuldade porque não deve haver muitas grávidas que se sujeitem a ser voluntárias em estudos ou testes!? mas há regras gerais que podem ser aplicadas.


Podem visitar o site http://www.acog.org/ e da http://www.acsm.org/.


Essencialmente se a grávida é sedentária não deve iniciar atividade física quando sabe que está grávida, deve esperar autorização médica e que passe o primeiro trimestre. As ativas devem continuar a atividade mas com alterações. Devem parar sempre que:

  • Sangramento vaginal
  • Dores abdominais/peito
  • Inchaço anormal das mãos, pés e cara
  • Dores de cabeça 
  • Evitem que a temperatura suba acima de 38 graus
  • Comportamento anormal do bebe
  • Tonturas
  •  Contracções uterinas
  • Palpitações
  • Falta de ar 
  • Náuseas/vómitos persistentes

(algumas destas dicas estão escritas no boletim de grávida)

Relativamente à atividade física deve:
  • Estar sempre a controlar os batimentos cardíacos (145 ou 75% da FC máx mas sempre pela mais baixa)
  • Evitar exercícios acima da cabeça
  • Evitar manobra de valsalva
  • Evitar exercícios isométricos
  • Evitar alternância membros superiores\inferiores
  • Evitar exercícios em supinação após o 1º trimestre
  • Diminua a intensidade sempre que observe dificuldade em realizar o exercício
  • Evitar exercícios em supinação após o 1º trimestre
  • Terminar o treino quando se sente cansada não somente quando está exausta
  • Trabalho abdominal também deve ser evitado (eu apenas ensino o relaxamento e contracção do soalho pélvico)
  • Trabalhar os músculos posturais 
  • Fazer treino cardiovascular (caminhada)
  • Evitar exercícios de flexibilidade devido à relaxina 
  • Beber muita água
  • Evitar exercícios intensos (nomeadamente do peitoral) para que não haja formação de ácido lático 
Gostaria que partilhassem a vossa experiência assim como conselhos assim como eu fiz, pela minha pesquisa, experiência e formação!

Boa semana!



sábado, 10 de março de 2012

workout/treinos II

Parabéns a todos que saíram da zona de conforto e decidiram mudar de vida!

Continuem :)

sábado, 3 de março de 2012

workout/treinos

video
Março é um bom mês para começar :)

Se quiser receber mais exercícios envie um email para:
sandracsous@gmail.com e escreva no assunto "quero começar já o meu treino"

Bom fim de semana