CRP (constructive rest position)

CRP é uma posição de relaxamento do psoas. Ela alivia a tensão na coluna, uma vez que nesta posição a carga a nível da coluna é reduzida e permite-nos ter consciência do nosso alinhamento por isso é uma boa opção para iniciar as nossas aulas de pilates.

Numa das formações que fiz ensinaram-me que podemos iniciar a aula de formas variadas para criar diferentes sensações e adaptações mas também podemos seguir os nossos ritmos biológicos por isso se a aula é de manhã começar a aula deitada e terminar em pé ao fim do dia ao contrário.

Como vocês começam as vossas aulas?

Partner Pilates/ Pilates a pares

As aulas a pares são uma opção para uma aula diferente! Com estas aulas o corpo do nosso colega pode ajudar-nos ou servir de desafio assim como os materiais que às vezes usamos nas aulas. Ajuda-nos também a perceber de temos algum desequilibrio muscular ou se estamos alinhados uma vez que temos uma referência, que é o corpo do colega. É necessário que os princípios estejam bem presentes, nomeadamento de precisão e controlo.

É uma boa aula para socialização, diversão e saúde.

Há pouco tempo dei uma aula e no final coloquei alguns movimentos, todos adoraram.

Boas aulas :)

Romana Kryzanowska Classes

Isto é um exemplo de um estúdio de Pilates. Neste video vemos uma "pilateira" da 1ª geração, a Srª Romana!

Já treinou hoje?

breast cancer/ cancro da mama

Antes Pilates era uma modalidade para ricos, famosos atualmente é utilizado em clínicas de fisioterapia e é aconselhado por médicos. Pessoas com problemas de mobilidade sentem melhorias depois de iniciarem as aulas. Pilates é uma boa opção pois há adaptações para qualquer pessoa. Como diz PJ O’Clair Master Instructor Trainer de Stott Pilates " Considerando que os objetivos essenciais de Pilates são construir un core forte, facilitar os movimentos e modelar a musculatura, parece una opção natural para as pessoas que estão a recuperar do cancro de mama e dos seus efeitos secundários" .

Benefícios:

• melhoria da mobilidade articular
• recuperação do ROM
• diminuição da massa gorda
• aumento da massa magra
• redução da perda da massa óssea
• melhoria da auto-estima
• socialização

Para iniciar a pratica desportiva fale primeiro com o seu médico.

Até breve e se quiserem e puderem partilhem as vossas experiências. Digam de que forma o exercício físico ajudou ou pode ajudar!

Functional training/treino funcional

Today we will talk about functional training. This involves the three plans and the exercises are adapted to the daily activities of the athlete or non-athlete. An example of a functional exercise is the lunge. We have several options and we can add the rotation.

See U............

Iliotibial tract/ trato iliotibial

Na minha pesquisa coloco um marcador no trato iliotibial para quem desconhecia esta imagem é uma grande ajuda!

Até breve,

Back exercise/ Exercícios para as costas II

Mais um exercício.....se não têm este equipamento ou trx podem fazer com uma barra/pau de vassoura, colocada em cima de 2 cadeiras!

Bom treino :)