Tabata

hello today we will talk about a workout created by a Japanese Izumi Tabata. Tabata is an interval training and for me it is very motivating.

The protocol is:
8 movements
20'' workout (to do as much reps as we can)
10'' rest

You can do multiple sets. I usually do a warm up for 5' then a do 3 sets.

I will now demonstrate how a movement takes place (lunge). I will speak of this movement in the coming weeks!

Good workout and share with us your experience.

"biggest loser" ....

....deveria chamar-se "biggest winners" porque todos ficam a ganhar! As pessoas ganham saúde, auto-estima, confiança e a sociedade também.

A minha querida aluna quis servir de inspiração a muitas pessoas que pensam que não conseguem. Quando ela quis, ela conseguiu. Mais uma vez parabéns estou muito orgulhosa e feliz porque a felicidade dela contagia-me.

deixe-se contagiar :)

1ª foto foi tirada a setembro de 2010 e a 2ª maio de 2011

Pilates equipment classes

Este video mostra uma possibilidade de aulas de equipamentos. Uma opção mais barata para o aluno e uma opção do estúdio rentabilizar mais o seu espaço!

Boa semana!

swimming II and back pain

Quando falamos em atividades aquáticas, principalmente natação e hidroginástica, devemos ter em atenção se o aluno não tem medo da água e se sabe nadar. Quem dá estas aulas já passou, quase de certeza, por esta situação!

Nas aulas de hidro se temos um aluno com problemas na cervical, ele deve-se afastar um pouco da beira da piscina para conseguir visualizar o professor e não sair da aula com dores. Quanto aos restantes movimentos é difícil o professor controlar porque a aula é dirigida para um público variado, no entanto deverá ser preocupação do professor na construção da aula a realização de um trabalho equilibrado.

Na natação o aluno se não tiver controlo do corpo pode forçar, em qualquer estilo, as suas curvaturas da coluna e consequentemente, ficar com dor. Relativamente à escoliose temos de ter atenção especial porque nos estilos simétricos teremos de compensar com alongamentos e trabalho muscular rotacional; nos assimétricos podemos aumentar essa assimetria.

Por isso se tem alguma destas situações dirija-se a um professor licenciado que o possa ajudar e depois continue sozinho e não o contrário, ou seja, não comece mal e depois se piorar vai procurar ajuda.

Relativamente a outras patologias são outros 500.......

swimming - natação

Está a decorrer o mundial de natação! Nesta época do ano colocamos mais em prática as nossas capacidades nas praias e piscinas. Este desporto é muito completo e aconselhado para todas as idades, no entanto deve ser acompanhado por um professor qualificado e que o possa ajudar.

Neste video vemos uma prova fantástica (mais uma!) de natação pura, onde estão presentes os 4 estilos: http://www.youtube.com/watch?v=Xv98VlIA95w&feature=youtu.be

Boas braçadas!

Pelvic floor - soalho pélvico

Na 1ª caminhada pedi para se concentrarem no soalho pélvico e como houve muitas questões que foram colocadas decidi partilhar algumas ideias que estão no livro de Blandine "no-risk abs".

Podemos e devemos reforçar esta musculatura (lei do uso-desuso).

Quando fazemos o crunch abdominal empurramos os nossos orgãos contra o soalho-pélvico; quando contraimos o tranverso abdominal também! A única forma de diminuir esta força é criar uma força oposta ou seja, pensar em contrair debaixo para cima, traduzindo contrair o SP e a parte mais inferior dos Obliquos e do RA. Também podemos inverter a respiração e inspirar à medida que fazemos a flexão da coluna.

Os homens também devem ter esta preocupação para não causarem mais pressão sobre a próstata!

Até à próxima caminhada :)

Amália - hoje

http://www.youtube.com/watch?v=NtTlYiaANMM&feature=fvsr