happy new year/heureuse nouvelle année/buena nochevieja

Sejam felizes no novo ano, estabeleçam metas e deixem-se surpreender! Este ano é um ano de saúde, no qual prevenir é o melhor remédio.

Mick Jagger - vocalista dos Rolling Stones

Já faço Pilates agora só me falta ser famosa :)

http://www.artistdirect.com/entertainment-news/article/mick-jagger-says-that-yoga-pilates-and-exercise-keep-him-young/9049165

Merry christmas/ Joyeux Noël/ Feliz Navidad

Estejam atentos às próximas mensagens, haverá novidades!

Joseph Hubertus Pilates

Dia 9 de Dezembro era a data de nascimento do criador de Pilates, para quem gosta de histórias animadas deve ver este video :) http://www.youtube.com/watch?v=vWkxhtfw0A8&feature=share

Boa semana!

Centre of Pilates II

O centro de pilates é constituído por grupos musculares profundos (TVA, multifidus, diafragma e soalho pélvico) estes músculos estabilizadores devem ser trabalhados para que não haja um recrutamento exaustivo dos músculos superficiais  Quando os músculos profundos estão treinados há a nível cerebral uma antecipação do movimento e a coluna mexe-se em todos os planos sem se lesionar.

Bons treinos :)

Nascimento / nativity

Centre of Pilates

Uns dos princípios de Pilates é "centro". Este  "centro" não deve ser pensado apenas no centro de gravidade, por detrás do umbigo, mas também em todas as articulações mantendo assim a congruência articular.

Boa semana.

Pescoço / neck

Já falamos em mensagens anteriores sobre a respiração  Hoje venho falar mais uma vez na sua importância e como Pilates ajuda! É importante trabalhar nas nossas aulas a respiração para que os nossos alunos não usem os músculos acessórios e assim não tensionem mais a zona do pescoço, ou seja, tensionem as vértebras cervicais. Com a ajuda da respiração conseguem realizar melhor os exercícios e manter uma melhor postura.

Boa semana! Partilhem e coloquem as vossas questões ou comentários, por aqui ou por email.

Amamentação / breast-feeding

Este deve ser um dos temas que mais traz mais dúvidas às mamãs. Quem já foi ou é mamã está sempre a ouvir palpites relativos à amamentação: "acorda; não acorda; minutos, sem minutos; horas e sem horas.......blablabla

Se és ou já foste mãe partilha as tuas experiências e dúvidas aqui no blog. 

Boa semana!

Árvore da vida/ tree of life

Viste esta imagem no mural de uma amiga e quis partilhar com vocês.....parece que temos muito a aprender com a natureza. É tão simples.....

Boa semana

Revista/magazine

A todos os meus amigos que não puderam mas que queriam ver :)

Outono/ Fall

O outono chegou mas a vontade de manter-se ativo mantem-se! Não há desculpas....se não pode ir para um ginásio faça desporto ao ar-livre. Depois de um banho quente fica pronto e cheio de energia! Senão opte por treinar em casa, invista num aparelho ou em cordas (opção mais económica).

Partilhe connosco a sua solução para treinar em dias de chuva!

Até breve

Pós parto

Faz uma semana que o meu bebé nasceu de parto normal. Como me sinto muito bem comecei as caminhadas de 30' todos os dias.

Treinos

O importante é variar os nossos treinos!

Espero que aproveitem.

Até breve

Plyometrics

Incorporar estes exercícios rápidos e poderosos no treino para suar mais :) No entanto, os exercícios pliométricos são projetados para aumentar a potência muscular e explosão, a força apropriada, a flexibilidade e os mecanismos posturais são necessários a fim de evitar lesões.

Bons treinos e partilhem a vossa evolução.

Até breve,

Importância do alinhamento axial/ Importance of axial alignment

Vi esta imagem no facebook da akrostudio e quis, mais uma vez partilhar com vocês!

Vejam a importância do nosso alinhamento.

Bons treinos.

Prenatal pilates 2

Com 34 semanas....agachamento apenas com o meu peso corporal e sempre a controlar a frequência cardíaca.

Bons treinos :)

nossa posição em frente ao computador/our position in front to computer

Uma aluna enviou-me este video e achei muito interessante por isso quis partilhar com vocês!

Continuem a participar e a partilhar, é nossa responsabilidade.

Até breve.

yoga vs pilates

Olá escrevi uma mensagem sobre este tema http://sandrasousapt.blogspot.pt/2011/05/pilates-vs-yoga.html
mas agora encontrei uma imagem no facebook que poderá explicar melhor que eu as diferenças e semelhanças!

Boa semana!

Nelson Mandela

Ontem foi o aniversário deste senhor que admiro por aquilo que conheço da sua história! Espero que sirva de inspiração para muita gente.

Parabéns Madiba.

High-Intensity Interval Training (HIIT)

Se você não tem tempo para treinar, eu tenho a solução!

HIIT é uma técnica de treino em que se varia a intensidade e os tempos de recuperação. Tem vantagens no treino aeróbio e anaeróbio e na diminuição de peso.

Já não tem desculpas......bom treino!

http://www.youtube.com/watch?v=BS7XkoGmhXQ&feature=fvwrel

Pilates 2012

Obrigada :) vocês fazem-me sentir especial e amar a minha profissão! Cada vitória vossa é uma vitória minha, sinto orgulho. Parabéns e continuem a serem ativos.

Até breve,

what's your kind of training? qual é o seu tipo de treino?

Muito interessante! Vi esta imagem no facebook e quis partilhar com vocês. Pensem e digam qual é o vosso tipo de treino.

Bom fim de semana

Fazer o melhor que puder - HOJE!

Aconselhada por uma aluna vi o filme "the best exotic marigold hotel". Este filme tinha uma personagem que escrevia num blog e como gostei do que ela disse no fim vou partilhar com vocês: "...o único verdadeiro fracasso é não haver tentado e o sucesso mede-se pela forma como lidamos com as decepções. O que sempre devemos fazer é viver e tentar à nossa maneira. Podemos ser culpados por sentir que somos muito velhos para mudar? Muito assustados e com medo da decepção para começar novamente? Acordamos pela manhã e fazemos o melhor que pudermos. Nada mais interessa! Tudo o que sabemos sobre o futuro é que ele será diferente talvez o que tememos é que ele seja igual por isso devemos celebrar as mudanças porque como alguém disse uma vez, no fim tudo acaba bem e se não está bem é porque ainda não acabou!"

Boa semana

Didgeridoo

Portugal tem muito talento e felizmente não só na Selecção! Neste video vemos o filho do meu aluno de Pilates.

Muito sucesso a todos os tugas :)

treinos

Os meus alunos que se preparem.......

Até já :)

plataformas vibratórias

Uma aluna perguntou-me sobre as plataformas vibratórias e eu decidi partilhar e ouvir a vossa opinião.

Quando fiz a formação os estudos que apresentaram demonstram que é um sucesso e muito eficaz no entanto não vi estudos independentes nem a longo prazo. 

Sei também que há 2 tipos de plataformas: vibratórias e oscilatórias...qual será a melhor?

Há contra-indicações que os profissionais irão avisá-lo mas o mais importante é manter-se ativo. 

Nesta foto podemos ver o teaser (movimento de pilates) com um desafio vibratório, a flexibar ;)

Bons treinos.

pregnancy exercises

ou variações :)

O que vocês acham? Têm mais sugestões?

Bom fim de semana!

Flow tonic/ glidding

                                           climber


Benefícios

• variar o treino
• desafiar os exercícios 
• aumentar a amplitude dos movimentos 
• aumentar a fluidez dos movimentos 

Experimentem e partilhem!

Prenatal pilates

"As partes do corpo que se mantem activas envelhecem com saúde, enquanto as inúteis ficam doentes e envelhecem precocemente" 

Hipócrates 


Dedico este video aos meus alunos de Pilates para continuarem a treinar nas férias e para não se esquecerem de mim!


Boa Páscoa!

Crioterapia

um aluno perguntou-me qual era a função do gelo:

• redução da temperatura
• redução do metabolismo
• redução da inflamação
• redução da dor
• redução da circulação 

No entanto ainda não é conhecido a sua ação na propriocepção e é nisso que se baseia o meu estudo.

Até breve

Frase do dia.....

.....e da vida (uma das)!

"Don't bother just to be better than your contemporaries or predecessors. Try to be better than yourself."

William Faulkner

Espondilolistesis

Um aluno ficou admirado de eu saber o que ele tinha mas quem trabalha nos ginásios é normal que já tenha deparado com alunos com isto.

Espondilolistesis é a deslocação de uma vértebra. Segundo a Dra Marta Massada e o Prof. Doutor António Oliveira (rev. medicina desportiva, 2011, pp10-13) " espondilolistesis verificados no atleta adolescente são resultado de fadiga da pars, causadas pela repetição de movimentos de hiperextensão da coluna lombar.


Eu sugiro aos alunos atividades sem impato, não coloco carga axial, reforço e alongo os músculos posteriores da coxa, trabalho mobilidade, dissociação e estabilização da pelvis e claro trabalho TA.

O que vocês acham?

Boa semana

primavera/spring

Conselhos/ advices

Ontem falei com uma mamã e me disse que durante a gravidez pode-se beber café mas sem exagero (no máximo 2 cafés por dia).

Se tiverem mais conselhos partilhem nos comentários ou enviem para o meu email sandracsous@gmail.com com o título "conselhos".

Boa semana!

pregnancy/ gravidez

Estejamos ou não a planear engravidar, quando confirmada a notícia surge um turbilhão de emoções! Surgem dúvidas, medos e muitas mas muitas alegrias.


Uma das preocupações que surgem é relativamente à atividade física da grávida. De facto também tive dificuldade porque não deve haver muitas grávidas que se sujeitem a ser voluntárias em estudos ou testes!? mas há regras gerais que podem ser aplicadas.


Podem visitar o site http://www.acog.org/ e da http://www.acsm.org/.


Essencialmente se a grávida é sedentária não deve iniciar atividade física quando sabe que está grávida, deve esperar autorização médica e que passe o primeiro trimestre. As ativas devem continuar a atividade mas com alterações. Devem parar sempre que:

• Sangramento vaginal
• Dores abdominais/peito
• Inchaço anormal das mãos, pés e cara
• Dores de cabeça 
• Evitem que a temperatura suba acima de 38 graus
• Comportamento anormal do bebe
• Tonturas
•  Contracções uterinas
• Palpitações
• Falta de ar 
• Náuseas/vómitos persistentes

(algumas destas dicas estão escritas no boletim de grávida)

Relativamente à atividade física deve:

• Estar sempre a controlar os batimentos cardíacos (145 ou 75% da FC máx mas sempre pela mais baixa)
• Evitar exercícios acima da cabeça
• Evitar manobra de valsalva
• Evitar exercícios isométricos
• Evitar alternância membros superiores\inferiores
• Evitar exercícios em supinação após o 1º trimestre
• Diminua a intensidade sempre que observe dificuldade em realizar o exercício
• Evitar exercícios em supinação após o 1º trimestre
• Terminar o treino quando se sente cansada não somente quando está exausta
• Trabalho abdominal também deve ser evitado (eu apenas ensino o relaxamento e contracção do soalho pélvico)
• Trabalhar os músculos posturais 
• Fazer treino cardiovascular (caminhada)
• Evitar exercícios de flexibilidade devido à relaxina 
• Beber muita água
• Evitar exercícios intensos (nomeadamente do peitoral) para que não haja formação de ácido lático 

Gostaria que partilhassem a vossa experiência assim como conselhos assim como eu fiz, pela minha pesquisa, experiência e formação!

Boa semana!

workout/treinos II

Parabéns a todos que saíram da zona de conforto e decidiram mudar de vida!

Continuem :)

workout/treinos

Março é um bom mês para começar :)

Se quiser receber mais exercícios envie um email para:
sandracsous@gmail.com e escreva no assunto "quero começar já o meu treino"

Bom fim de semana

Visite e participe!

http://embaixadadafloresta.blogspot.com/p/quer-participar-saiba-como.html

Pilates for men

Pilates for criado por um homem e para homens!

http://www.youtube.com/watch?v=47rXkxF5baI&feature=related

Benefícios serão transferidos para outras modalidades que possam praticar:
- golf
- ski
- basquetebol
- bicicleta

Experimente e sinta a sua evolução.

Foot/ pés

Já falamos deles em mensagens anteriores http://sandrasousapt.blogspot.com/2011/01/pes-contacto.html e http://sandrasousapt.blogspot.com/2011/06/feet-exercises-exercicios-para-os-pes.html.

Os músculos dos pés compõem 25% da nossa massa muscular total, ou seja mais de 120 músculos, 26 ossos e 33 articulações!

Hoje já exercitou os seus?

Bom fim de semana :)

Guimarães......

........a visitar/ to visit!

IMC

IMC ou seja o índice de massa corporal é um bom indicador para ver se estamos bem com o nosso peso! A fórmula é simples: peso/ (altura.altura). Por exemplo: 70/ (1,76X1,176) = 22.6 o que demonstra que este sujeito tem o peso ideal.

Esta medida não pode ser usada em atletas, uma vez que não faz distinção!

Qual é o seu IMC?