Uma das preocupações que surgem é relativamente à atividade física da grávida. De facto também tive dificuldade porque não deve haver muitas grávidas que se sujeitem a ser voluntárias em estudos ou testes!? mas há regras gerais que podem ser aplicadas.
Podem visitar o site http://www.acog.org/ e da http://www.acsm.org/.
Essencialmente se a grávida é sedentária não deve iniciar atividade física quando sabe que está grávida, deve esperar autorização médica e que passe o primeiro trimestre. As ativas devem continuar a atividade mas com alterações. Devem parar sempre que:
- Sangramento vaginal
- Dores abdominais/peito
- Inchaço anormal das mãos, pés e cara
- Dores de cabeça
- Evitem que a temperatura suba acima de 38 graus
- Comportamento anormal do bebe
- Tonturas
- Contracções uterinas
- Palpitações
- Falta de ar
- Náuseas/vómitos persistentes
(algumas destas dicas estão escritas no boletim de grávida)
Relativamente à atividade física deve:
- Estar sempre a controlar os batimentos cardíacos (145 ou 75% da FC máx mas sempre pela mais baixa)
- Evitar exercícios acima da cabeça
- Evitar manobra de valsalva
- Evitar exercícios isométricos
- Evitar alternância membros superiores\inferiores
- Evitar exercícios em supinação após o 1º trimestre
- Diminua a intensidade sempre que observe dificuldade em realizar o exercício
- Evitar exercícios em supinação após o 1º trimestre
- Terminar o treino quando se sente cansada não somente quando está exausta
- Trabalho abdominal também deve ser evitado (eu apenas ensino o relaxamento e contracção do soalho pélvico)
- Trabalhar os músculos posturais
- Fazer treino cardiovascular (caminhada)
- Evitar exercícios de flexibilidade devido à relaxina
- Beber muita água
- Evitar exercícios intensos (nomeadamente do peitoral) para que não haja formação de ácido lático
Gostaria que partilhassem a vossa experiência assim como conselhos assim como eu fiz, pela minha pesquisa, experiência e formação!
Boa semana!
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