Ano novo....

....vida nova!

Deixe-se inspirar, defina objectivos novos para 2011 e sinta-se mais completo. Expire positivismo, ideias novas e muito amor.

Boas saídas e excelentes entradas:)

Boas Festas

Bacia (músculos e ossos) conhecê-la um pouco mais

http://www.youtube.com/watch?v=DSVMfT-suKY&feature=player_embedded

Magusto

"Quentes e boas, quentinhas!"

Hoje aula grátis ginásio body&soul http://www.portoccd.org/index.php?oid=3277&op=all às 19hr.

Aproveite :)

"10 razões para amar Pilates"

http://www.fitsugar.com/Reasons-Love-Pilates-Exercise-11111515

Grátis

Para experimentar só tem de marcar.

Se tiver alguma dúvida não hesite em contactar!

Repetições

Sabemos que a nível de treino, de 1 a 6 repetições, é um treino neurológico e que de 6 a 12 repetições, é um treino morfológico. A nível de pilates as justificações que aparecem para a utilização de no máximo 10 repetições é porque devido à complexidade do movimento avançado era impossível fazer mais mantendo os princípios. O objectivo é mais variedade do que quantidade. Pilates disse no seu livro "Return to Life Through Contrology " que: "...be sure to NEVER REPEAT THE SELECTED EXERCISE(S) MORE THAN THE PRESCRIBED NUMBER OF TIMES since more harm will result than good by your unwittingly or intentionally disregarding this most important advice and direction. Contrology [Pilates] is not a fatiguing system of dull, boring, abhorred exercises repeated daily "ad-nauseam."

Corpo Humano

Está uma exposição, no edifício da Alfândega, sobre o nosso corpo. Visite-a! Funciona todos os dias, das 10h00 às 21h00. Mais informações http://www.ocorpohumano.net/


One amazing body :)

http://www.youtube.com/watch?v=oUOoeEXfNVE

Mobilidade

começa hoje a Semana Europeia da Mobilidade. Utilize mais os transportes públicos e ande mais a pé. O seu corpo e o meio ambiente agradecem!

Esta sexta-feira

há festa da escola Standard Shoes!

Local : Khan el Khalili - rua 5 de Outubro 231

Horario : 22h30

Reservas : 22 609 57 29 / 96 694 96 46 / 916293625

Apareçam e divirtam-se!

Carpe Diem

http://www.thevisualmd.com/health_centers/cardiovascular_health/cardiovascular_continuum

Prontos para a aula

http://www.youtube.com/watch?v=D9Ko7U1pLlg


:) até à próxima aula

Novidades

Aulas semi-privadas 

Terça-feira às 19:30

Rua Sta Catarina, 581

mais informações http://standardshoes.blogspot.com/

Faz uma semana

http://www.youtube.com/watch?v=xotoDy5806Y

que morreu George Weiss, compositor desta música interpretada de uma forma deliciosa por Louis Armstrong.

boas férias

http://www.youtube.com/watch?v=bWUtEW-iYhI e boas viagens!

Pedómetro

Caminhe de uma forma moderada a vigorosa! Mulheres 7500 passos por dia, homens 10000....

Bom fim-de-semana.

Nova.......

...pirâmide!

Repare na base e comece a partir de hoje. O nosso corpo foi construído para se mexer, 45% da nossa massa corporal total é de músculo.

Faça pequenas alterações como:
- usar as escadas
- nos tapetes/escadas rolantes não fique parado
- esqueça o comando da TV
- etc....

Bom fim-de-semana.

Perder barriga

O nosso organismo tem 3 sistemas de produção de energia cuja participação varia consoante a duração do exercício.

Por isso se querem definir abdominais, primeiro têm de perder gordura e só conseguimos isso através de exercício físico e uma dieta equilibrada.

Na obesidade andróide, mais comum nos homens, a gordura acumula-se preferencialmente na região abdominal e está relacionada com doenças metabólicas e cardiovasculares.

Façam exercício, é a forma mais saudável de adquirirem a "barra de chocolate".  Falem primeiro com o vosso médico e com o vosso personal trainer e não se deixem iludir por algumas fotos, já todos conhecemos o "poder" do photoshop.

Boa semana!

Exercícios

São apenas exemplos! Lembrem-se dos princípios de treino com pessoas com escoliose, o melhor são exercícios nos 3 planos. Em cima podemos ver alguns alongamentos.

Em baixo, alguns exemplos de força: prancha lateral, prancha com rotação e flexão de braços com rotação.

Bom treino!

Força Portugal!

25 de Junho

Faz hoje um ano em que eu estava em Luxemburgo e soube que Michael Jacskson tinha morrido. Para mim foi um ícone da dança. A minha mãe deve-se lembrar de mim aos pulos em frente à tv....

Just Dance!

Escoliose

É um desvio na coluna, no plano frontal, com rotação ao nível das vértebras.

Classificação:
- transitórias (em função a algum tipo de dor)
- estruturais (origem idiopática, congénita e neuromuscular)
- não estruturais (posturas incorrectas).

Tratamento:
é de acordo com o ângulo da curva e a idade da pessoa mas como profissionais devemos aconselhar aos nossos alunos a prática de exercício físico regular. Dentro deste o Pilates, surge como um pilar fundamental. Os exercícios devem reforçar o lado mais longo e alongar o mais curto; reforçar o centro (core); realizar exercícios que impliquem a rotação da coluna e evitar as cargas axiais.

Relativamente à prática de natação, não desaconselho mas apesar de nos estilo costas e crol haver rotação o trabalho é simétrico dentro da assimétrica provocada pela escoliose. Assim, deve de no final da aula compensar com alongamentos e reforçar, como foi referido anteriormente.



Fique atento à próxima mensagem :)

Bom S.João

...festa pela noite dentro!

final de ano

http://www.youtube.com/watch?v=rrPFf1sXcGM&feature=related

início da festa! parabéns a todos :)

fica a obra...

...e o orgulho de ser português!

30 de Maio

Venha correr por uma causa!

Informações na SPORTZONE.

Boa semana

Desafio

http://www.hsw.uol.com.br/quiz.htm?q=663


Faça o questionário e teste os seus conhecimentos sobre Pilates!


Bom fim-de-semana

12 Maio - Dia Mundial da Fibromialgia

De difícil diagnóstico, a palavra tem origem do latim fibro (tecido fibroso: tendões, fáscias), do grego mio (tecido muscular), algos (dor - algós) e ia (condição). Deve ser o médico de clínica geral a diagnosticar.

As pessoas sentem dor em pontos específicos (ver imagem), os tender-points, quando pressionados.

As actividades físicas aconselhadas são a hidroginástica, uma vez que, sem o uso de materiais, o trabalho na água é sempre concêntrico e pilates. Nas aulas de pilates trabalha-se a mobilidade das articulações e o ambiente tranquilo pode relaxar as pessoas e, assim, diminuir a tensão muscular. No entanto, depende de cada pessoa. Caminhe, pois a prática de actividade física libertada hormonas que nos dão sensação de bem-estar.

Resumindo, não fique parado e seja feliz!

Agora você também pode!

Actualmente vemos nas revistas, famosos a fazer Pilates como Hugh Grant, Debora Secco, Caroline Dieckmann, Madonna, David Beckman, entre outros.

 
Deixe que eles sirvam de exemplo e comece hoje!


Bom fim-de-semana

dia internacional da dança

hoje aproveite para abanar o esqueleto! informe-se na sua cidade.

na cidade do Porto, o espaço Contagiarte organizou um flash mob à porta do metro e agora a festa continua nas suas instalações até 1:30.

dance pela sua saúde porque a vida é um baile com vários ritmos.

até breve....

dia da Terra

não podemos ser egoístas! pensem o que fizeram hoje...

até breve

ler

http://www.youtube.com/watch?v=iwPj0qgvfIs

não resisti....para que não fiquem esquecidos nas nossas estantes :)

shoulder bridge (ponte) e osteoporose

podemos fazer articulando vértebra a vértebra ou descer e subir "em prancha" (sem articular). A última opção, para além de ser uma variante, é aconselhável para quem tem osteopenia ou osteoporose.

Elizabeth Larkam escrever na newsletter da "Balanced Body" que estes alunos devem se focar na coluna neutra e evitar flexões e rotações devido ao risco de fractura.

A primeira opção foi a criada por Pilates mas actualmente há muitas variantes utilizem-nas mas com o cuidado se essa opção é a mais correcta.

Tenham um treino delicioso :)

Boa Páscoa

I am lucky woman...so stay with me

http://www.youtube.com/watch?v=bT7NgZa7yZY&feature=related

relacionada com o que "Herrdoctor" comentou no tema anterior. "just breath" do Pearl Jam, uma das minhas músicas preferidas. Enquanto a ouve, suspire, solte um AH :)

bom dia

alongamento

Uma aluna perguntou-me, porque devíamos espreguiçar várias vezes durante o dia. Devemos porque espreguiçar é uma forma simples de alongar e as vantagens do alongamento são inúmeras:
- Melhora a postura;
- Reduz a fadiga;

- Melhora a atenção;
- Reduz as tensões musculares provocadas por erros posturais ou pelo estilo de vida sedentário;
- Aumento da eficiência mecânica uma vez que permite a manutenção do ROM.

E por todas estas razões melhora a nossa qualidade de vida! Nos segundos em que nos espreguiçamos invertemos o papel da gravidade, esta atrai-nos para o chão e a sensação que devemos de ter é a oposta: "imaginar um fio no topo da cabeça a alongar-nos. Como se fossemos marionetas". Uma vez que os nossos dicos intervertebrais não são irregados desta forma permitmos que "nutrem" novamente.

Assim alongue-se! Na imagem está um exemplo do alongamento do peitoral. Pode fazê-lo sentado ou em pé. Não tem desculpa mesmo no trabalho apenas seja discreto.

Boa semana!

Primavera

no hemisfério norte é chamada de "boreal". 

Inspiradora de escritores, músicos, fotógrafos e pintores, deixe que ela o inspire a mudar os seus hábitos de vida e comece hoje uma vida mais activa.

boa semana

respiração interna

temos 2 tipos de respirações, a interna e a externa. a primeira,

é resultado da troca gasosa produzida no nosso organismo. As células necessitam de oxigénio que é transportado no sangue (na hemoglobina) e retribuem com dióxido de carbono. Este é também transportado no sangue até aos pulmões para serem novamente “limpos”. Por isso esta respiração funciona com um chuveiro interior (Calais-Germain, 2006).

 

agora, em cada inspiração, guarde esta sensação de limpeza para o organismo.

bom fim-de-semana

pulmões

eles são as "nossas árvores". experimentem virar a foto ao contrário?! semelhantes?!

verifiquem se têm utilizado todas as "folhas" da melhor maneira.

desejo um fim-de-semana com muito ar puro

Mulher

como as flores somos todas bonitas!

um dia muito feliz :)

transferências

Nós, licenciados em Educação Física, falamos muitas vezes em transferências nas modalidades, em exercícios... façam transferências agora do que aprendem das vossas aulas de Pilates para o vosso dia-a-dia :)

partilhem o que mudou.

controlo

dois exemplos de controlo de movimento!

concentração

um dos princípipos de pilates! li à dias que está relacionada com consciência, apesar deste ser mais relacionado com o movimento (sentir).

a concentração é um processo cognitivo de entender o movimento.

quando combinados, concentração e consciência, o movimento será mais preciso (Isacowitz,R. 2006) sendo a precisão mais um dos princípios de Pilates.

bom fim-de-semana

respiração

à medida que envelhecemos perdemos mobilidade no nosso "cesto" tóracico. "cesto" porque que ele é não é fixo, disse-me uma formadora e eu concordo com este ponto de vista.

sintam com as vossas mãos a vossa respiração espontânea, depois trabalhem nos diferentes planos. Na torácica lateral as pessoas com escoliose podem sentir diferenças.

experimentem e partilhem as vossas sensações :)

já alongou hoje?

Espreguice-se! Ao acordar, durante o dia… pois é um exercício básico de alongamento. Uma amiga disse-me que devíamos fazê-lo 11 vezes por dia!

Fausto: "Significa feliz e indica uma pessoa amistosa, dócil e afetuosa, que está quase sempre bem-humorada e se mostra muito sociável"

sejam como bambus fortes e flexíveis!

postura

li hoje no livro "Pilates" de Rael Isacowitz que Pilates integra em cada exercício um equilíbrio entre corpo, mente e espírito e que o alcance deste equilíbrio resulta numa postura perfeita.

veja como está a sua postura hoje. alinhe-se! procure aconselhamento com pessoas especializadas.


fim-de-semana alinhado e até breve

corrida do dia do pai

inscrevam-se na sport zone e depois contem a vossa experiência

dia dos namorados

14 de fevereiro, apesar de no Brasil ser dia 12 de junho (véspera de Santo António). Por isso namorem o ano inteiro, faz bem para a saúde!

sejam felizes...esta vida são 2 dias e o Carnaval são 3

mexa-se pela sua coluna

....o disco é avascular, sua nutrição é intensificada pelo movimento que ocorre na coluna. isso é uma razão pela qual o repouso é inadequada pela dor lombar. fumar também diminui a nutrição do disco. (Liemohn, W. 2000) fonte: "manual do instrutor de condicionamento físico para a saúde"

força a todas as Carmens

http://www.youtube.com/watch?v=MhgwSM-RF7A&feature=related

até dia 16 de Janeiro

ano novo...novos projectos