shoulder bridge (ponte) e osteoporose

podemos fazer articulando vértebra a vértebra ou descer e subir "em prancha" (sem articular). A última opção, para além de ser uma variante, é aconselhável para quem tem osteopenia ou osteoporose.

Elizabeth Larkam escrever na newsletter da "Balanced Body" que estes alunos devem se focar na coluna neutra e evitar flexões e rotações devido ao risco de fractura.

A primeira opção foi a criada por Pilates mas actualmente há muitas variantes utilizem-nas mas com o cuidado se essa opção é a mais correcta.

Tenham um treino delicioso :)