Change - Estúdio de Pilates

Aula de pequenos equipamentos (comigo) sábados às 10:30.

Bons treinos!

propriocepção 2/ proprioception

Mais uma razão para ser ativo! No estudo verificamos que a idade diminui a propriocepção mas o treino tem um impacto positivo (idosos ativos tinham resultados semelhantes a jovens sedentários) no entanto este tem pouca influência na propriocepção o que demonstra que há mais factores que a influenciam.

Encontrei esta imagem na net :)

Boa semana e bons treinos!

Pilates 5ª feiras

Às 19hr na Academia de Dança da Boavista, matwork com pequenos equipamentos (fitball e banda elástica).

Faça a sua aula experimental.

Hipertensão (HTA) e exercício físico

Os hipertensos podem e devem treinar. É considerado hipertenso quando, em diferentes dias e com a pessoa calma, a tensão está com valores acima dos 140/90.

Deve-se controlar a TA antes do treino e verificar a tensão diferencial (não deve ser superior a 40).

Segundo Cornelissen et al, 2011 as recomendações para o treino de força são:

• 2 a 3xs, em dias não consecutivos
• 50 a 70% de 1RM
• 8 a 10 exercícios
• 1 série de 8-12 reps
• grandes grupos musculares
• preferencia maquinas (segurança)
• alternar tronco/ MI (repouso)

Alguma dúvida?

Boa semana

pilates e cancro do peito/pilates and breast cancer

http://vimeo.com/10799754

fitness trends 2013

Faz hoje uma semana que participei no III ciclo de ws da "minha" faculdade e com algum espanto vi que nas "fitness trends" de 2013 o Pilates não constava nos primeiros lugares (nem me lembro se aparecia)!Temos de mostrar a importância desta modalidade. Só nela trabalhamos a respiração e fazemos um movimento consciente e correto e este sim, pode e deve ser aplicado, não só no nosso dia a dia, como também nos outros desporto: corrida, ténis, golf, dança, musculação.......

Esta imagem linda demonstra o alongamento axial que é procurado nas aulas de Pilates quando fazemos movimentos de flexão da coluna. 

O que vocês acham?

perseverance/perseverança

"Water does not cut rock because of its strength, but because of its perseverance."

Não sei quem escreveu esta frase mas eu gosto! sempre senti que não tinha tempo para nada e ficava frustrada! mas temos de ser positivos e pensar naquilo que conseguimos fazer (baby steps) assim como os nossos alunos que treinam para alcançar os seus objectivos.

Boa semana e bons treinos