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Agora mais perto de si............Gaia!

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http://www.youtube.com/watch?v=V8BPyCV4sJ8


Olá! Ontem tive a oportunidade de fazer Capoeira e o professor "Sales" disse uma coisa interessante "todos temos o nosso valor.", uns a cantar, outros a desenhar, escrever, jogar.....outros têm um coração bom por isso não se compare com ninguém somos todos diferentes e não desista dos seus objetivos e seja feliz!

Até breve

Back exercises / Exercícios para as costas

Now I will respond to a spanish friend and show some back exercises that you can do at home.
We can use dumbbells, bar......:
low row;
High row;
inverted flying.

we can change the handle position, speed and alternately.

We can also use a bank or a ball and work one MMSS at a time. The ball increases the instability and that will make us use other muscle groups.

with the bar we can also simulate the motion of paddling.

I hope you enjoy it and if you know more exercises share it on our blog.

See U :) 

Hasta siempre:)

Tabata

hello today we will talk about a workout created by a Japanese Izumi Tabata. Tabata is an interval training and for me it is very motivating.

The protocol is:
8 movements
20'' workout (to do as much reps as we can)
10'' rest

You can do multiple sets. I usually do a warm up for 5' then a do 3 sets.

I will now demonstrate how a movement takes place (lunge). I will speak of this movement in the coming weeks!

Good workout and share with us your experience.

"biggest loser" ....

....deveria chamar-se "biggest winners" porque todos ficam a ganhar! As pessoas ganham saúde, auto-estima, confiança e a sociedade também.

A minha querida aluna quis servir de inspiração a muitas pessoas que pensam que não conseguem. Quando ela quis, ela conseguiu. Mais uma vez parabéns estou muito orgulhosa e feliz porque a felicidade dela contagia-me.

deixe-se contagiar :)

1ª foto foi tirada a setembro de 2010 e a 2ª maio de 2011

Pilates equipment classes

Este video mostra uma possibilidade de aulas de equipamentos. Uma opção mais barata para o aluno e uma opção do estúdio rentabilizar mais o seu espaço!

Boa semana!

swimming II and back pain

Quando falamos em atividades aquáticas, principalmente natação e hidroginástica, devemos ter em atenção se o aluno não tem medo da água e se sabe nadar. Quem dá estas aulas já passou, quase de certeza, por esta situação!

Nas aulas de hidro se temos um aluno com problemas na cervical, ele deve-se afastar um pouco da beira da piscina para conseguir visualizar o professor e não sair da aula com dores. Quanto aos restantes movimentos é difícil o professor controlar porque a aula é dirigida para um público variado, no entanto deverá ser preocupação do professor na construção da aula a realização de um trabalho equilibrado.

Na natação o aluno se não tiver controlo do corpo pode forçar, em qualquer estilo, as suas curvaturas da coluna e consequentemente, ficar com dor. Relativamente à escoliose temos de ter atenção especial porque nos estilos simétricos teremos de compensar com alongamentos e trabalho muscular rotacional; nos assimétricos podemos aumentar essa assimetria.

Por isso se tem alguma destas situações dirija-se a um professor licenciado que o possa ajudar e depois continue sozinho e não o contrário, ou seja, não comece mal e depois se piorar vai procurar ajuda.

Relativamente a outras patologias são outros 500.......