pilates homework II

pilates homework

Esta mensagem é especialmente para os meus alunos de pilates. São variações para realizarem quando não podem ir às aulas.

Não se esqueçam que antes de iniciar um programa de treino devem falar com o vosso médico de família.

Bons treinos e boa semana!

Change - Estúdio de Pilates

Aula de pequenos equipamentos (comigo) sábados às 10:30.

Bons treinos!

propriocepção 2/ proprioception

Mais uma razão para ser ativo! No estudo verificamos que a idade diminui a propriocepção mas o treino tem um impacto positivo (idosos ativos tinham resultados semelhantes a jovens sedentários) no entanto este tem pouca influência na propriocepção o que demonstra que há mais factores que a influenciam.

Encontrei esta imagem na net :)

Boa semana e bons treinos!

Pilates 5ª feiras

Às 19hr na Academia de Dança da Boavista, matwork com pequenos equipamentos (fitball e banda elástica).

Faça a sua aula experimental.

Hipertensão (HTA) e exercício físico

Os hipertensos podem e devem treinar. É considerado hipertenso quando, em diferentes dias e com a pessoa calma, a tensão está com valores acima dos 140/90.

Deve-se controlar a TA antes do treino e verificar a tensão diferencial (não deve ser superior a 40).

Segundo Cornelissen et al, 2011 as recomendações para o treino de força são:

• 2 a 3xs, em dias não consecutivos
• 50 a 70% de 1RM
• 8 a 10 exercícios
• 1 série de 8-12 reps
• grandes grupos musculares
• preferencia maquinas (segurança)
• alternar tronco/ MI (repouso)

Alguma dúvida?

Boa semana

pilates e cancro do peito/pilates and breast cancer

http://vimeo.com/10799754