Change - Estúdio de Pilates

Aula de pequenos equipamentos (comigo) sábados às 10:30.

Bons treinos!

propriocepção 2/ proprioception

Mais uma razão para ser ativo! No estudo verificamos que a idade diminui a propriocepção mas o treino tem um impacto positivo (idosos ativos tinham resultados semelhantes a jovens sedentários) no entanto este tem pouca influência na propriocepção o que demonstra que há mais factores que a influenciam.

Encontrei esta imagem na net :)

Boa semana e bons treinos!

Pilates 5ª feiras

Às 19hr na Academia de Dança da Boavista, matwork com pequenos equipamentos (fitball e banda elástica).

Faça a sua aula experimental.

Hipertensão (HTA) e exercício físico

Os hipertensos podem e devem treinar. É considerado hipertenso quando, em diferentes dias e com a pessoa calma, a tensão está com valores acima dos 140/90.

Deve-se controlar a TA antes do treino e verificar a tensão diferencial (não deve ser superior a 40).

Segundo Cornelissen et al, 2011 as recomendações para o treino de força são:

• 2 a 3xs, em dias não consecutivos
• 50 a 70% de 1RM
• 8 a 10 exercícios
• 1 série de 8-12 reps
• grandes grupos musculares
• preferencia maquinas (segurança)
• alternar tronco/ MI (repouso)

Alguma dúvida?

Boa semana

pilates e cancro do peito/pilates and breast cancer

http://vimeo.com/10799754