Pedómetro

Caminhe de uma forma moderada a vigorosa! Mulheres 7500 passos por dia, homens 10000....

Bom fim-de-semana.

Nova.......

...pirâmide!

Repare na base e comece a partir de hoje. O nosso corpo foi construído para se mexer, 45% da nossa massa corporal total é de músculo.

Faça pequenas alterações como:
- usar as escadas
- nos tapetes/escadas rolantes não fique parado
- esqueça o comando da TV
- etc....

Bom fim-de-semana.

Perder barriga

O nosso organismo tem 3 sistemas de produção de energia cuja participação varia consoante a duração do exercício.

Por isso se querem definir abdominais, primeiro têm de perder gordura e só conseguimos isso através de exercício físico e uma dieta equilibrada.

Na obesidade andróide, mais comum nos homens, a gordura acumula-se preferencialmente na região abdominal e está relacionada com doenças metabólicas e cardiovasculares.

Façam exercício, é a forma mais saudável de adquirirem a "barra de chocolate".  Falem primeiro com o vosso médico e com o vosso personal trainer e não se deixem iludir por algumas fotos, já todos conhecemos o "poder" do photoshop.

Boa semana!

Exercícios

São apenas exemplos! Lembrem-se dos princípios de treino com pessoas com escoliose, o melhor são exercícios nos 3 planos. Em cima podemos ver alguns alongamentos.

Em baixo, alguns exemplos de força: prancha lateral, prancha com rotação e flexão de braços com rotação.

Bom treino!

Força Portugal!

25 de Junho

Faz hoje um ano em que eu estava em Luxemburgo e soube que Michael Jacskson tinha morrido. Para mim foi um ícone da dança. A minha mãe deve-se lembrar de mim aos pulos em frente à tv....

Just Dance!

Escoliose

É um desvio na coluna, no plano frontal, com rotação ao nível das vértebras.

Classificação:
- transitórias (em função a algum tipo de dor)
- estruturais (origem idiopática, congénita e neuromuscular)
- não estruturais (posturas incorrectas).

Tratamento:
é de acordo com o ângulo da curva e a idade da pessoa mas como profissionais devemos aconselhar aos nossos alunos a prática de exercício físico regular. Dentro deste o Pilates, surge como um pilar fundamental. Os exercícios devem reforçar o lado mais longo e alongar o mais curto; reforçar o centro (core); realizar exercícios que impliquem a rotação da coluna e evitar as cargas axiais.

Relativamente à prática de natação, não desaconselho mas apesar de nos estilo costas e crol haver rotação o trabalho é simétrico dentro da assimétrica provocada pela escoliose. Assim, deve de no final da aula compensar com alongamentos e reforçar, como foi referido anteriormente.



Fique atento à próxima mensagem :)