osteoporose/ osteoporosis

Segundo a "lei de Wolf" o osso aumenta a sua densidade ao ser submetido a um "stress" controlado.  Daí a importância do treino de força, exercícios a favor da gravidade com carga.

Existem fatores de risco modificáveis e não modificáveis:

• modificáveis: ingestão prolongada do medicamento, fumo, consumo de refrigerantes contendo ácido fosfórico, pouco peso, deficiência de estrogênio, menopausa prematura amenorreia prolongada (1 ano), pouca ingestão de cálcio e vitamina D, alcoolismo, quedas recorrentes, atividade física inadequada (muito pouca ou excessiva), alto risco de quedas, fraqueza.

• não modificáveis: histórico familiar de fraturas, sexo feminino, idade avançada, ancestrais europeus ou asiáticos e demência.

Existem ainda outros fatores que são predisponentes para a osteoporose: histórico na família, retirada dos ovários sem reposição hormonal, massa muscular pouco desenvolvida, pouca exposição ao sol, dieta vegetariana, má alimentação, mieloma, doenças metabólicas, sedentarismo, menarca tardia, ser portador de doenças como doença de cushing, diabetes, gastrectomia, linfoma, leucemia, artrite reumatóide, hiperparatireoidismo, sarcoidose etc., além dos fatores sexo, idade e raça.

Sherri R. Betz, pesquisadora norte-americana, vice-presidente da Polestar Pilates, menciona em artigo que uma em cada duas mulheres com mais de 50 anos terá uma fratura osteoporótica em sua vida e, após a primeira fratura vertebral, a probabilidade de ter mais uma fratura no prazo de um ano é de 500% . Outras pesquisas mencionam que um em cada cinco homens acima de 65 anos, em algum momento da vida podem ter pelo menos uma fratura relacionada a osteoporose.

Com exercício devemos ter cuidado com exercícios de flexão da coluna e alongamentos. Os saltos em casos de osteoporose severa também evitaria. 

A prevenção é a melhor ação assim, fale com o seu médico e não se esqueça que a deposição mineral óssea começa na barriga da mãe e que a massa óssea adquirida nas 2 primeiras décadas são fundamentais e são um fator modificável que podemos atuar. (Laranjeira, C. 2019). 

Dia da mulher

Aqui está a mulher que me trouxe! Apaixonada, que fez e faz sempre o seu melhor. Que permitiu que o meu pai se concentra-se na sua empresa. Que me ajudou a ser uma melhor mãe <3 3="" a="" algum="" amigos="" ao="" apaixonada="" aquilo="" as="" cansada="" coment="" concentrar="" cora="" das="" de="" deixa="" dela="" dia="" do="" e.......="" e="" ela="" ele="" eles="" empresa="" es="" estava="" esteve="" estou="" falar="" faz="" fez="" filha="" garra="" gr="" guiar.="" hoje="" isto="" lado="" m="" mais="" mas="" me="" melhor="" menina="" menino="" meu="" minha="" mudar="" mulher.="" mulher="" mulheres.="" n="" na="" nbsp="" o="" outras="" outro="" ouvi="" ouvir="" p="" pai="" para="" por="" porque="" pudesse="" quando="" que="" quisermos.="" rios="" s="" se="" seja="" sempre="" senti="" ser="" seu="" somos="" sonhadora.="" sua="" tamb="" tenho="" todos="" tretas.....amo="" tretas.="" uma="" vai="" vida="">

Exercícios avançados

Falava com uma colega de trabalho acerca deste tema quando ela disse que nos movimentos avançados os alunos aplicavam o que aprendiam e sentiam "ok aqui tenho de ativar os abdominais" ao que eu respondi (apenas é minha opinião)"Alunos avançados não têm de pensar no movimento. Ele deve sair fluido. O CR7 não pensa em ABC quando remate à baliza, ele simplesmente faz. É um movimentos inconsciente mas competente."

Assim em vez de falar em movimento avançado porque aqui é subjectivo, um "bent knee fall out" pode ser avançado dependendo do aluno, prefiro usar o termo de "movimentos de integração" pois envolvem que o aluno já tenha interiorizado muitas aprendizagens.

Boa semana.

10 years challenge

Esta foto deve ter talvez mais......mais 10, 20 anos! Estou eu com o meu pai. Este homem que não é adepto das redes socias nem fast-food (nem para acompanhar a filha). Eu achava ele super forte até que com 17 anos, os papéis se inverteram e vi a sua vulnerabilidade e há uns verões atrás segurei a sua mão e me fez dizer que não o deixava ir. Ele segurou a minha mão dificultando a acção da equipa médica.

Este homem que ainda me protege, que nos seus braços me torno pequena e vulnerável. Este homem que acompanhou os meus passos pela 2 vez, após uma lesão.

Este homem que vive em mim e me transmitiu valores que me orientam a vida.

Este homem que me incutiu o gosto pela música convidando o vinil do Nat King Cole todos os fins de semana.

Este homem que com a sua pedagogia me obrigou a ser forte e eu continuo a precisar de ti.

Este homem que não me facilitou a vida pois agora vou ter de escrever sobre a minha mãe :) para ele e para toda a minha família de sangue ou de amor, um abraço e agradecimento.

Amor

Já há muito que não escrevo sobre desporto mas espero vir fazê-lo em breve no entanto hoje será de amor.

Quando falava sobre a minha opinião que uma senhora septuagenária deveria fazer disse:

- a vida é ela, ninguém a pode julgar. Deve seguir o coração, o que a faz feliz pois não sabe quanto tempo tem de vida. 

Parei.....porra mas isto ninguém sabe. Por isso este conselho é para todos independentemente da sua idade. Sejam felizes e não se importem com o que os outros pensam. Eu cresci a ouvir "feio é fazer más ações" e quando se trata de amor, não pode ser feio.

💓

Transferências

Nas minhas aulas adoro usar transferências de peso e aprendizagem! Apareçam.

A todos os pais e filhos

Atualmente percebi que os nossos pais às vezes não faziam as nossas vontades, não nos ajudavam pois eles sabiam que nós iríamos conseguir ultrapassar, resolver a situação sozinhos.