primavera/spring

Conselhos/ advices

Ontem falei com uma mamã e me disse que durante a gravidez pode-se beber café mas sem exagero (no máximo 2 cafés por dia).

Se tiverem mais conselhos partilhem nos comentários ou enviem para o meu email sandracsous@gmail.com com o título "conselhos".

Boa semana!

pregnancy/ gravidez

Estejamos ou não a planear engravidar, quando confirmada a notícia surge um turbilhão de emoções! Surgem dúvidas, medos e muitas mas muitas alegrias.


Uma das preocupações que surgem é relativamente à atividade física da grávida. De facto também tive dificuldade porque não deve haver muitas grávidas que se sujeitem a ser voluntárias em estudos ou testes!? mas há regras gerais que podem ser aplicadas.


Podem visitar o site http://www.acog.org/ e da http://www.acsm.org/.


Essencialmente se a grávida é sedentária não deve iniciar atividade física quando sabe que está grávida, deve esperar autorização médica e que passe o primeiro trimestre. As ativas devem continuar a atividade mas com alterações. Devem parar sempre que:

• Sangramento vaginal
• Dores abdominais/peito
• Inchaço anormal das mãos, pés e cara
• Dores de cabeça 
• Evitem que a temperatura suba acima de 38 graus
• Comportamento anormal do bebe
• Tonturas
•  Contracções uterinas
• Palpitações
• Falta de ar 
• Náuseas/vómitos persistentes

(algumas destas dicas estão escritas no boletim de grávida)

Relativamente à atividade física deve:

• Estar sempre a controlar os batimentos cardíacos (145 ou 75% da FC máx mas sempre pela mais baixa)
• Evitar exercícios acima da cabeça
• Evitar manobra de valsalva
• Evitar exercícios isométricos
• Evitar alternância membros superiores\inferiores
• Evitar exercícios em supinação após o 1º trimestre
• Diminua a intensidade sempre que observe dificuldade em realizar o exercício
• Evitar exercícios em supinação após o 1º trimestre
• Terminar o treino quando se sente cansada não somente quando está exausta
• Trabalho abdominal também deve ser evitado (eu apenas ensino o relaxamento e contracção do soalho pélvico)
• Trabalhar os músculos posturais 
• Fazer treino cardiovascular (caminhada)
• Evitar exercícios de flexibilidade devido à relaxina 
• Beber muita água
• Evitar exercícios intensos (nomeadamente do peitoral) para que não haja formação de ácido lático 

Gostaria que partilhassem a vossa experiência assim como conselhos assim como eu fiz, pela minha pesquisa, experiência e formação!

Boa semana!

workout/treinos II

Parabéns a todos que saíram da zona de conforto e decidiram mudar de vida!

Continuem :)

workout/treinos

Março é um bom mês para começar :)

Se quiser receber mais exercícios envie um email para:
sandracsous@gmail.com e escreva no assunto "quero começar já o meu treino"

Bom fim de semana

Visite e participe!

http://embaixadadafloresta.blogspot.com/p/quer-participar-saiba-como.html

Pilates for men

Pilates for criado por um homem e para homens!

http://www.youtube.com/watch?v=47rXkxF5baI&feature=related

Benefícios serão transferidos para outras modalidades que possam praticar:
- golf
- ski
- basquetebol
- bicicleta

Experimente e sinta a sua evolução.