portugueses pelo mundo

O desporto português está de parabéns! Vejam as notícias em http://desporto.sapo.pt/mais_modalidades/vela/artigo/2013/09/28/vela_platu_25_velejadores_portu.html

http://boasnoticias.sapo.pt/noticias_Gr%C3%A9cia-Portugu%C3%AAs-vence-ultra-maratona-hist%C3%B3rica_17300.html

e 

http://expresso.sapo.pt/joao-sousa-faz-historia-no-tenis-nacional=f832947

press up/ flexões de braços

Cansado das mesmas, nesta imagem tem 8 variações que pode depois aumentar a intensidade com a colocação dos joelhos.

Bons treinos

Insónias?

e agora?

Dores nas costas/lower back pain

Quero acrescentar um exercício que falta nesta imagem, exercícios respiratórios. Façam no máximo as 10reps e pelo menos uma série.

Digam a partir de que aula começaram a sentir melhorias.

Até breve,

revista de pilates

Boa semana!

Cadeias cinética fechada (CCF)

Uma aluna questionou o  facto de eu em todas as aulas fazer exercícios de 4 apoios. Ela como tem problemas de ombro e punho não gosta. Eu expliquei a importância destes exercícios para o ombro e dei uma opção para os punhos. 

Nos exercícios de CCF  o segmento terminal está fixo, encontra uma resistência externa que impede a sua movimentação. Características dos exercícios são: Interdependência do movimento articular; o movimento previsível  contrações excêntricas  menor cisalhamento devido a uma maior congruência articular; maior estímulos dos mecanorreceptores logo melhor propriocepção.  

Alguma dúvida?

Celulite

desequilíbrios musculares

Sentar e levantar de uma cadeira com o pé drt à frente depois repetir trocando os MMII. Fazer o exercício devagar para sentir as diferenças entre os dois lados.

Nas minhas aulas peço muito aos meus alunos para sentirem ao longo da aula as diferenças entre os 2 lados do corpo.

Boa semana!