swimming - natação

Está a decorrer o mundial de natação! Nesta época do ano colocamos mais em prática as nossas capacidades nas praias e piscinas. Este desporto é muito completo e aconselhado para todas as idades, no entanto deve ser acompanhado por um professor qualificado e que o possa ajudar.

Neste video vemos uma prova fantástica (mais uma!) de natação pura, onde estão presentes os 4 estilos: http://www.youtube.com/watch?v=Xv98VlIA95w&feature=youtu.be

Boas braçadas!

Pelvic floor - soalho pélvico

Na 1ª caminhada pedi para se concentrarem no soalho pélvico e como houve muitas questões que foram colocadas decidi partilhar algumas ideias que estão no livro de Blandine "no-risk abs".

Podemos e devemos reforçar esta musculatura (lei do uso-desuso).

Quando fazemos o crunch abdominal empurramos os nossos orgãos contra o soalho-pélvico; quando contraimos o tranverso abdominal também! A única forma de diminuir esta força é criar uma força oposta ou seja, pensar em contrair debaixo para cima, traduzindo contrair o SP e a parte mais inferior dos Obliquos e do RA. Também podemos inverter a respiração e inspirar à medida que fazemos a flexão da coluna.

Os homens também devem ter esta preocupação para não causarem mais pressão sobre a próstata!

Até à próxima caminhada :)

Amália - hoje

http://www.youtube.com/watch?v=NtTlYiaANMM&feature=fvsr

Meias / socks

Hoje fiz o meu treino com umas meias que me deram da technosocks! Placebo ou não, senti-me bem e vocês já experimentaram?

Até breve,

Recipe/receita

hello!

 

first want to thank everyone who visits this blog.

now I want to speak of the option to be vegetarian! I have friends who are, so I talked to a nutritionist and she advised to eat legumes with cereals, rice and beans for example, to have the essential amino acids!

The challenge today is to share a vegetarian recipe in this blog.

See you soon,